Как обустроить сауну в квартире своими руками

Где установить

Установить кабину в любое помещение нельзя. Влажность внутри многих саун существенно превышает внутриквартирный уровень, со временем это может стать причиной образования плесени и грибков в жилье. Поэтому для комнаты, где оборудуется сауна, нужна усиленная вентиляция. Дополнительно нужно подумать о гидроизоляции потолков и стен.

Для быстрого нагрева кабины до нужной температуры нужно порядка 1 кВт энергии на 1 м2. Поэтому даже самая маленькая кабина потребует минимум 3 кВт электроэнергии.

Обязательно нужна отдельная электропроводка с минимальным сечением 2,5 мм2 и заземлением.

В многоквартирном доме есть несколько помещений приближенных к этим условиям или с возможностью переделки без ущерба другим комнатам.

Ванная комната

Здесь уже установлены все коммуникации: вода, канализация и вентиляция. Отделка помещения выполнена из влагостойких и практичных материалов. Устанавливать сауну в ванной легче, чем в других помещениях. Минусы: маленький размер комнаты, может потребоваться перенос коммуникаций.

Кабина сауны на балконе

Балкон

Основной плюс: не занимает пространство внутри квартиры. Минусы: большой объем работ по подведению коммуникаций, утеплению и переоборудованию помещения. Установка на балконе обойдется дорого.

Установленная кабинка на балконе

Кладовка

Небольшая сауна вполне может уместиться внутри высокой кладовки, расположенной возле ванной или туалета. При этом нужно учитывать, что размер кладовки существенно уменьшится после прокладки теплоизоляции. Также потребуется подведение всех коммуникаций.

Размеры кладовой сауны будут зависеть от размеров помещения

Чердак и подвал

В многоквартирных домах существует возможность выделения части этих помещений для личных нужд жильцов. Плюсы: не используется жилая площадь.

Минусы: кроме парилки придется оборудовать и душ, подвести все коммуникации. В некоторых домах это невозможно.

На чердаке или в подвале можно оборудовать сауну вместе с душем и ванной

Особенности

Спрос рождает предложение, поэтому сегодня можно выбрать и купить сауну на любой вкус и кошелек, заказать отделку и дизайн, начинить свою сауну электронными датчиками и дополнительными опциями. Домашняя баня занимает совсем немного места и потребляет не так уж много электроэнергии. Лучше доверить установку домашней сауны специалистам, потому что к этому оборудованию предъявляются очень строгие требования, определяемые строительными нормативами и правилами. В данном случае применяют «Здания жилые многоквартирные» СНиП 31-01-2003 и «Архитектурно-планировочные решения многоквартирных зданий» СНиП 31-107-2004.

Чтобы установить в многоквартирном доме сауну, нужно сначала спроектировать это сооружение с учетом требований, описанных в нормативных документах.

• площадь, занятая под парилкой, должна находиться в пределах от 8 до 20 м2;
• для обшивки бани может использоваться только дерево, обработанное от гниения и возгорания специальными пропитывающими составами;
• печи, устанавливаемые в сауне, должны быть заводского производства, снабженные автоматикой для отключения после 8 часов непрерывного нагрева или при достижении критической температуры +130 градусов;
• при монтаже обязательными элементами являются дренчер для разбрызгивания воды и перфорированная труба, подключенная к системе квартирного водоснабжения.

Для создания удачного проекта нужно выбрать подходящее место для расположения сауны. В квартире ее часто располагают в ванной комнате, где уже есть гидроизоляционный и пароизоляционный слой, вместо кладовой, можно разместить ее и на балконе.

Парилка, стоящая дома, не может иметь такие размеры, как общественная или отдельно стоящая на участке домовладения сауна. Она более компактная, и потребляемая мощность у нее меньше. Можно купить готовый вариант нужных габаритов. Высота парилки не может быть ниже 2 метров, а площадь для каждого человека должна составлять не менее 2 м2. Стены, пол и потолок должны быть теплоизолированы.

Следует также учесть потребляемую мощность печи, так как в некоторых квартирах есть ограничения по этому пункту. Электрические печи для саун продаются разной мощности и дизайна, надо лишь выбрать модель, подходящую по стилю и техническим характеристикам.

План и выбор материала

Любое строительство начинается с проекта, который определяет планировку будущей постройки, материалы для строительства и затраты на него. Самодельная баня не исключение.

Составление плана

Для начала нужно определиться с площадью и планировкой будущей постройки. Делая расчеты, необходимо учесть, что площадь парилки должна составлять 5 м.кв. на человека, а сама баня должна состоять не только из парилки.

Она должна включать еще, как минимум:

• Предбанник;
• Моечную;
• Комнату отдыха.

Расположение помещений должно быть удобным.

Чтобы в итоге все получилось как надо, потребуется составить несколько таких чертежей и схем:

1. Общий план, с указанием площади каждого помещения.
2. Отдельный чертеж каждой комнаты бани.
3. Схема фундамента.
4. Схема кровли.
5. План обустройства потолка и пола.
6. Схему установки печки.

Все это можно заказать у специалистов, а можно сделать и самостоятельно, поскольку в открытых источниках имеется множество уже готовых проектов, один из которых, наверняка, может оказаться подходящим.

Выбор материала

Кроме того, на начальном этапе очень важно правильно выбрать основной строительный материал. Исходя из финансовых возможностей и условий эксплуатации, построить баню своими руками можно:

Исходя из финансовых возможностей и условий эксплуатации, построить баню своими руками можно:

• из дерева;
• из газобетона;
• из пеноблока;
• из керамзитобетона;
• из шлакоблока;
• из газосиликатных блоков;
• из кирпича.

Дерево

Дерево – считается оптимальным стройматериалом для строительства парных. Баня из дерева имеет особую атмосферу, привлекательный вид, хорошо сохраняет тепло и не требует дополнительной отделки.

Для ее возведения можно использовать:

Брус. Бани из бруса красивые, уютные и теплые, поэтому считаются самым распространенным вариантом. Такую баню не сложно построить своими руками, так как постройка имеет небольшой вес и не требует закладки сложного фундамента.

Бревно. Сделать баню своими руками из бревна сложнее, чем из бруса. А к выбору материала нужно подходить очень ответственно и покупать только качественную древесину. Брус должен быть без изгибов, деформаций и не иметь никаких признаков гниения.

Лафет. Баня из этого материала будет прочной и красивой. Такая древесина не подвержена деформациям и позволит сократить затраты на внешнюю и внутреннюю отделку. Единственная сложность при строительстве бани из лафета своими руками – это замковое соединение, за счет которого обеспечивается высокая прочность конструкции.

Каркас. Баня из каркаса считается бюджетным вариантом, и построить ее своими руками достаточно дешево и быстро. Основным недостатком каркасной бани является низкая влагоустойчивость

Поэтому при обустройстве парилки в такой бане потребуется уделить особое внимание пароизоляции, чтобы обеспечить конструкции дополнительную защиту от влаги.

Газобетон

Баня из газобетона прочная. Газобетон хорошо сохраняет тепло, пожароустойчив и не боится влаги. Строительство газобетонной дачи обойдется дешевле возведения деревянной парной, однако потребует дополнительных затрат на отделку. Поэтому, несмотря на более низкую стоимость стройматериала, сэкономить финансы при постройке бани из газобетона своими руками не получится.

Пеноблок

Пеноблок практически идентичен газобетону по своим характеристикам

Однако он стоит дешевле и имеет одно важное преимущество — более низкую гигроскопичность. Благодаря этому баня из пеноблока будет иметь более высокую прочность

Керамзитобетон

Блоки из керамзитобетона тоже подходят для строительства бани своими руками. Постройка из них будет прочной и надежной, однако, менее морозоустойчивой, чем баня из пеноблока.

Шлакоблок

Шлакоблок – самый дешевый из всех блочных стройматериалов. Построить баню из шлакоблоков обойдется более дешево, но она будет не очень хорошо сохранять тепло. Кроме того, такие блоки вполне могут оказаться неэкологичными, а их непривлекательный внешний вид потребует дополнительных затрат на внешнюю отделку будущей постройки.

Газосиликат

Блоки из газосиликата имеют целый ряд преимуществ. Они хорошо сохраняют тепло, не трескаются, имеют высокую прочность. По большинству своих характеристик они превосходят газобетон, однако имеют более высокий уровень влагопоглощения.

Сделать баню своими руками можно и из кирпича. Однако этот процесс будет достаточно трудным и потребует больших затрат и сил и времени. Кирпичная конструкция получится очень прочной, но только в том случае, если за дело возьмется не новичок в работе с кирпичом.

Виды

Существует несколько разновидностей компактных парных, они различаются по форме, размеру, создаваемому микроклимату, способу нагрева и температуре нагревания, ряду других параметров. Все эти конструкции можно купить в готовом виде и поставить в ванной, собрать из щитов и комплектующих, специально производимых в наборе. Возможно возведение бани и своими руками. Встроенная сауна может вместить необходимое количество человек, но перенести ее без полного демонтажа невозможно.

Многие производители предлагают сборные щитовые модели с отделкой из хвойных пород или липы. Собрать такую конструкцию несложно, она скрепляется саморезами по специальной инструкции с фотографиями. При необходимости она разбирается и транспортируется на новое место сборки. Из минусов можно отметить ограниченное число моделей и стандартные габариты.

Классическая финская сауна считается не только очень полезной, но и самой легкой для установки, так как в ней используется сухой пар. В этом случае не нужен слив воды, дополнительная вентиляция, как в русской бане с ее мокрым паром. Можно поставить даже мобильную мини-сауну.

Нагревается парная с помощью печи-каменки, которая работает от сети и выглядит как компактная комнатка или душевая кабина, снабженная скамьями или лежанками. Сухой пар легче всего переносится детьми, да и взрослые могут находиться в парилке подольше. При наличии большого свободного пространства можно обустроить сауну на несколько человек и отдыхать всей семьей или наслаждаться с друзьями.

Фитобочка часто выполняется из можжевельника или древесины хвойных пород, обработанной специальным образом. Эта парилка компактна и мобильна, рассчитана она на одного человека, для нее найдется место даже в самой небольшой квартире. Выглядит она как деревянный бочонок, человек сидит внутри на скамеечке, а голова находится снаружи. Работает такая бочка от сети, много электроэнергии не потребляет, при необходимости легко переносится на другое место либо разбирается и прячется в кладовку. По своим целебным свойствам она не уступает другим моделям парилок. В комплект входят пульт управления и термометр для контроля нагрева.

Инфракрасная кабина имеет еще больше лечебных свойств, чем обычная сауна, благодаря особому инфракрасному излучению. Тело человека прогревается в такой кабине на 3-4 см, что позволяет провести оздоровительные процедуры для лечения многих заболеваний. Температура в инфракрасной сауне не поднимается выше 60 градусов, что позволяет снизить нагрузку на сердце, а потеет человек в ней в два раза больше, чем в обычной. Такой щадящий режим нагрева будет полезен при снижении веса, выведении шлаков, воспалительных процессах.

Если в квартире высота потолков не менее 3 метров, то появляется возможность установить турецкую баню. В хаммаме очень высокая влажность, поэтому парная обязательно снабжается сливом воды и дополнительной вентиляцией. Пароизоляция, гидроизоляция, специальная вытяжка, которые необходимы для работы хаммама, есть не во всех домах. Желателен куполообразный потолок. Да и мини-кабиной тут не обойдешься, для турецкой бани нужно больше места. Парную отделывают мрамором, плиткой, мозаикой. Для выработки пара кабинка оснащена парогенератором.

Складная портативная сауна из специальной многослойной ткани продается в компактной упаковке, весит совсем немного, работает от сети. Ткань пропускает немного тепла наружу, поэтому потребляет довольно много электроэнергии. В разложенном виде парилка из ткани выглядит как палатка, человек садится внутрь нее, голова остается снаружи. Затем следует застегнуть молнию и можно начинать банные процедуры. Раскладывать эту баню можно в любом помещении даже в однокомнатной квартире.

Нужно ли разрешение на обустройство мини-сауны

Решив обустроить мини-сауну у себя в квартире, нужно быть готовым к некоторым требованиям и возражениям со стороны некоторых государственных служб. Поэтому прежде чем купить и устанавливать конструкцию нужно получить соответствующее разрешение, особенно если предполагается проведение перепланировки. Рассмотрим несколько основных требований:

1. В старых многоквартирных деревянных домах устройство мини-саун категорически запрещено, тогда как в монолитных и кирпичных зданиях допускается их установка.
2. Печь сауны должна быть только электрической, а значит, нужна подводка силового кабеля для трёхфазного оборудования.
3. Обшивка сауны должна быть изготовлена из экологически чистой древесины, специально обработанной защитными противогрибковыми, противоплесневыми и противопожарными составами.
4. Необходима установка противопожарного датчика.

Для установки сауны в своей квартире вам потребуется разрешение ГПС, Государственной жилищной инспекции, ГСЭС, ТСЖ, управления Роспотребнадзора и инспекции Государственного архитектурно-строительного надзора. Сбор необходимых документов потребует много времени и некоторых финансовых затрат, но разрешение вам скорее всего выдадут.

Чтобы получить разрешение на установку мини-сауны в квартире, она должна соответствовать некоторым требованиям, в том числе и в плане экологической безопасности материалов

Преимущества устройства

У сауны, по сравнению с другими видами бань, есть ряд неоспоримых преимуществ, позволяющих выполнить их установку в обычной квартире, это:

1. Простота конструкции, определяющая не сложный монтаж и не обременительную эксплуатацию.
2. Отсутствие необходимости в монтаже дополнительных инженерных сетей и коммуникаций (водоснабжение, канализация, вентиляция).
3. Возможность получения гигиенических и оздоровительных процедур в любое время года и суток.
4. Малая электрическая мощность оказывает не значительное влияние на общее количество потребленной электрической энергии в отчетный период времени.
5. Стоимость мини сауна значительно ниже, чем стоимость отдельно стоящего сооружения подобного типа.

Делаем паровую сауну своими руками

Обычно для организации парной необходимо 1,5-2 м² свободной угловой площади, либо вытянутой (чаще всего переоборудуются кладовки или площади балкона). Используются деревянные элементы для отделки, а также металлические кабели, крепежи.

Прежде всего необходимо провести отдельную силовую линию электропередачи для питания печки

При покупке и прокладке кабеля обращайте внимание на его целостность. Обычно провода прячут в отдельном «рукаве» снаружи сауны

Электрическая печь для домашней сауны

Стоимость электрических печей для домашней сауны напрямую зависит от мощности. Например, модели с мощностью 6-9 кВт можно приобрести за 9-10 тысяч рублей. Для использования на площади 1,5-2 м² этого вполне достаточно.

Обычно используются компактные модели

Каркас сауны

На первом этапе устанавливается каркас. Если ваша сауна будет находиться на балконе – важна правильная тепло- и пароизоляциия.

Обычно берутся брусья сечением 50×50 мм², соорудив из них прочную основу, соседние опоры соединяют 3-4 поперечными деталями

Теплоизоляция кабинки

Следующий этап – теплоизоляция кабинки. Один из практичных и недорогих вариантов – рулоны или маты универсальной минеральной ваты для внутренних работ толщиной не менее 50 мм.

Установка двери

Дверь можно использовать как из дерева, так и из стекла. В вариантах, где не предполагается монтаж на улице, лучше использоваться стеклянные конструкции. Но помните, что стекло должно быть ударопрочным.

Особый интерес представляет собой процесс планирования и установки скамеек и полочек

Скамейки в сауне

Обычно высоту скамеек регулируют в индивидуальном порядке. Собственно, как и их конструкцию.

Watch this video on YouTube

Предыдущая ВаннаяКак сделать бюджетный ремонт ванной комнаты: 9 реальных идей
Следующая ВаннаяКорзина для белья в ванную: стильное решение для любого интерьера

Дизайн

Классическая отделка внутри парной делается из древесины различных пород. Отлично подходят для этого липа и осина, экзотические породы. Хвойные смолистые виды, такие как скандинавская сосна, можжевельник, хмелок, предварительно обрабатываются для удаления смолы. Африканское дерево абаши более прохладное на ощупь благодаря более низкой теплопроводности, из него делают полки для лежания. Аксессуары также могут быть деревянными.

Инфракрасные кабины и фитобочки также часто отделаны вагонкой. Иногда одна из стен или дверь могут выполняться из стекла. Древесина при нагревании источает приятный аромат, а добавление эфирных масел и настоев делает пар по-настоящему целебным. Лампы снабжены влагостойким стеклом и занимают почти всю поверхность стен для равномерного прогревания тела.

В хаммаме пол, стены и потолок облицовывают мрамором, а если нужен более бюджетный вариант, то выкладывают мозаичной плиткой или обычной керамической. Мозаика имеет огромное разнообразие рисунков и оттенков. Можно сделать орнамент в восточном стиле, выложив картину, либо отдать предпочтение натуральности каменной плитки.

Современный авангардный интерьер подразумевает соответствующий стиль бани. Кабина из закаленного стекла соседствует с душевой кабиной и оснащена самыми современными опциями для банных процедур и спа. Она сверкает хромированными деталями и гармонично вписывается в стиль хай-тек. Прекрасно смотрятся в отделке стеклоблоки, создавая интересные световые эффекты.

Сауна в квартире в ванной комнате: плюсы и минусы

Обустройство домашней сауны в квартире избавляет от необходимости посещать специализированные салоны красоты и СПА-центры, экономит время и деньги. Горячие процедуры в парной обеспечивают полное расслабление тела, восстанавливают силы после тяжелого рабочего дня. Все это возможно при условии, что квартира располагает достаточным количеством свободной площади.

Для обустройства сауны в квартире потребуется выполнить перепланировку ванной комнаты

Конструкция сауны-кабинки, независимо от габаритов, должна быть герметичной. В небольших помещениях устанавливаются модели компактных размеров. Если площадь комнаты достаточно велика, можно обустроить двух- или трехместную кабинку.

Преимущества использования сауны в квартире в ванной комнате

Принимая решение соорудить компактную баню в квартире своими руками, нельзя забывать о преимуществах домашней парилки.

Этот список внушителен:

• возможность посещать баню в любое удобное время, не покидая стен собственного дома;
• для подготовки и разогрева конструкции требуется минимальное количество времени, в отличие от стандартных банных помещений, где растопка занимает несколько часов;
• минимальные траты энергоресурсов;
• строительство сауны в ванной комнате обходится дешевле, чем в любом другом помещении;
• нет необходимости в прокладке дополнительного водопровода и канализации. Кабинка подключается к уже имеющимся системам внутри помещения;

Если позволяет место, можно установить парную с лежачими местами

• возможность восстановить силы и улучшить здоровье (выведение шлаков, укрепление сердечно-сосудистой систем, иммунитета, сохранение молодости и красоты, снижение стресса, регулирование веса, лечение различных заболеваний);
• исключается вероятность получить переохлаждение и заработать простуду при переходе из бани в дом через улицу.

Некоторые модели готовых саун для дома дополнительно оснащены гидромассажем, встроенным душем, что существенно расширяет функционал кабинок и увеличивает комфорт эксплуатации.

Какими недостатками сопровождается установка сауны для квартиры

Обустройство парилки и последующая эксплуатация сопровождаются некоторыми недостатками

С этими нюансами важно ознакомиться до того как приступать к строительству или отправляться в магазин, чтобы купить готовый вариант конструкции

Основные минусы домашних парилок:

• ванну придется заменить душевой кабинкой, иначе просто не хватит места;
• в помещении ванной комнаты процесс обустройства бани в настоящем понимании этого слова крайне сложен. Простейшим и самым доступным вариантом является инфракрасная, тканевая сауна, фитобочка;
• существуют жесткие ограничения в размерах. Стандартные ванные комнаты не позволяют устанавливать вместительные модели с оптимальными габаритами, а компактные кабинки очень тесные, что создает неудобства;

В некоторых случаях для установки сауны в квартире может потребоваться получение разрешения

• обустройство душа или установка кабины вместо ванны требует дополнительных затрат и усилий;
• необходимо придерживаться всех требований безопасности, получить разрешения соответствующих инстанций;
• качественные модели кабинок имеют высокую цену, а строительство сауны в доме своими руками по силам далеко не каждому человеку.

Преимущества мини-сауны

Многие полагают, что домашняя сауна возможна лишь в загородных домах или больших квартирах. Однако это не так, и современные небольшие конструкции можно ставить даже в небольших типовых квартирах. Для установки будет достаточно всего одного квадратного метра площади, а поставить баню можно в ванной комнате, кладовке или на балконе.

Вместительность сауны может быть разной – от одного до нескольких человек. Фирма-заказчик может создать изделие в зависимости от ваших пожеланий в таких параметрах как;

• компактность;
• вместительность;
• отделка;
• дизайн;
• форма.

Если вы решили купить или сделать самостоятельно мини-сауну для своей квартиры, то это отличное решение. Благодаря ему вы сможете порадовать себя всеми полезными свойствами парилки:

• вывести токсины из организма;
• улучшить состояние своей кожи;
• активно бороться с целлюлитом;
• снимать стресс.

Поход в сауну – процедура затратная и не все могут ее позволить себе регулярно из-за отсутствия времени. Домашняя баня требует много места, и если у вас нет дачи или квартира мала, то такой вариант тоже вам не подойдет. А вот мини-сауна у себя дома – это отличное решение для городских жителей независимо от размера жилища.

Общие сведения

Рассмотрим виды саун для квартиры

Разновидности мини-саун для городских квартир

Сауна в квартирах должна быть не полноразмерной, а миниатюрной. Об особенностях самых популярных четырех видов мини-саун мы кратко рассказываем, и при этом важен факт, что эту маленькую сауну можно купить даже в готовом виде.

С обогревателем электрического типа

Возведение сауны в квартире выливается обычно в переоборудование санитарного узла, так как при этом важна модернизация коммуникация. Следовательно, такое мероприятие будет сопровождаться сбором документов разрешительного типа. Но монтаж можно сильно упрощать, выполняя подключением посредством гибкого шланга. В таком случае беготни по нужным инстанциям можно избегать, и вся ответственность в таком случае ляжет на компанию-изготовителя.

Фитобочка

Если не хватает свободного места является отличной альтернативой классическим вариантам будет компактная фитобочка. Такую маленькую сауну в ванной комнате можно поставить в любом свободном углу. Площадь, которая ею занимаема, составляет примерно 1 м2. По высоте она не больше человеческого роста, и мощность применяемого в ней нагревательного прибора составляет примерно 2 кВт. К самым популярным моделям относятся бочки, которые сделали из кедра и оснащены своим паровым генератором. Хотя такая мини-сауна является весьма простой и компактной в эксплуатации, а ее монтаж следует поручить компании-изготовителю. Фитобочка легко управляется посредством особенного пульта, и в определенных моделях есть особые устройства, за счет которых процедура станет еще приятней, к примеру, распрыскиватель для ароматного бальзама.

Сауна портативного типа

Сауну такого типа делают из каркаса, который обтянут тканью. Принцип действия схож с фитобочкой, а голова при нахождении в ней вне зоны тепла, причем такое устройство недорогое, имеет малую массу и отличается компактностью. Главное достоинство портативной сауны простое в применение, и единственное, что требуется для работы – розетка.

Инфракрасная сауна

По опыту можно сказать, что эта разновидность сауны – оптимальное решение при внутриквартирном применении, и она, как и важная парилка, может выводить из организма шлаки и лишнюю жидкость, а еще может активизировать функционирование человеческих органов.

Сауна финского типа

Если площади в квартире хватает, можно вполне подумать про обустройство финской сауны. Даже за 1 сеанс она может принять пару-тройку человек, и пар в ней сухой, греется она до +100 градусов. Такой момент – основное отличие от саун, перечисленных выше.

Турецкая парная

Подбор места – кладовка, ванная или балкон

Сауна в квартире своими руками должна быть оформлена правильно, и первое, с чего следует начать – это подбор места и разработка проекта. В роли места ее размещения можно рассматривать такие варианты:

• Объединение коридора и санитарного узла, который ведет на кухню. Сюда можно еще присоединить даже ванную комнату.
• Балкон или кладовая в том случае, когда сауна будет иметь инфракрасный обогрев. Кстати, сауна на балконе красива тем, что она не будет сокращать жилую площадь квартиры.

Естественно, что размер сауны будет зависеть от числа человек

Производя соответствующие расчеты, на каждого человека важно отнести не меньше 2 квадратом пространства. Высота потолка в помещении должна быть от 2 и больше метров

Если решено не покупать готовую миниатюрную сауну, а обустраивать ее своими руками, то можно оставлять тот, который есть. Прекрасным вариантом будет кафельная плиточка, и помещение под сауну должно быть не менее 1.8*2 метра. Это дает без труда разместить лежанку, и такая сауна станет практичным, а еще удобным решением для квартиры.

Советы по приёму банных процедур

Сауна полезна для здоровья, позволяет снять стресс и расслабиться после тяжелого трудового дня. Однако неправильное её использование может принести только вред. Чтобы банные процедуры приносили пользу и удовольствие, следуйте нескольким простым советам:

• посещайте сауну умеренно. Частота банных процедур в основном зависит от состояния здоровья каждого отдельного человека, поэтому решение принимается в индивидуальном порядке. Кто-то может париться хоть каждый день, а кому-то рекомендуется посещать сауну не более 1-2 раза в неделю;
• лучше всего проводить банные процедуры рано утром или вечером, перед тем как отправиться ко сну. Перед посещением сауны рекомендуется принять душ, позволяющий очистить кожный покров и поры от загрязнений. Также желательно помыться после парной и какое-то время побыть в покое;
• потовые железы начнут усилено работать спустя 10 минут пребывания в парной. Поэтому необходимо выставить комфортную оптимальную температуру нагрева, чтобы в кабинке сауны можно было провести хотя бы минут 15-20;
• до и после посещения сауны нужно пить много воды. Поскольку во время банных процедур происходит большая потеря жидкости, то её запас требуется обязательно пополнить во избежание проблем со здоровьем.

Сауну лучше всего принимать вечером перед сном