Инструкция для супермена: как правильно выбрать настенный турник для дома, чтобы быстро нарастить мышцы

Популярные модели

Для домашнего использования большой популярностью пользуются универсальные варианты «Турник брусья-пресс 3 в 1» и модели «Премиум 4 в 1». В этих вариантах дополнительно крепится шведская стенка. Такая конструкция позволяет эффективно проработать руки, плечи, спину, а также пресс и мышцы груди.

В модели «Мультихват» доступны узкий, средний, а также широкий типы хватов. Для монтажа такого тренажера в стене делают 8 отверстий и на каждые два крепят крюки – они исполняют роль крепежа для снарядов. Таким образом, при смене положения турника занимающийся может выполнять различные упражнения.

К преимуществам модели можно отнести относительно невысокую стоимость, а также возможность многофункционального использования. К примеру, спортсмены-борцы могут прикрепить к такой перекладине грушу, чтобы отрабатывать удары. Из недостатков можно отметить только высокую вероятность покупки оборудования низкого качества. Чтобы этого не допустить, следует внимательно осмотреть турник перед приобретением.

EffectSport 3 в 1 – это одна из самых популярных моделей многофункционального турника. Данное оборудование крепится на стены или дверную раму, что позволяет снять и убрать тренажер при необходимости. Такой турник способствует эффективной проработке мышц верхней части тела различными способами, укрепляет руки, пресс, грудную клетку и спину. Из недостатков можно отметить только необходимость дополнительной сборки перед монтажом.

EffectSport потолочный – это еще одна модель от компании EffectSport. Оборудование фиксируют к потолку, благодаря чему оно занимает очень мало места и не крадет полезное пространство жилого помещения. Это очень прочная и надежная конструкция, способная выдерживать значительные нагрузки. Модель подходит даже для людей с большими габаритами.

Bradex Воркаут SF 0074 – это одна из самых продаваемых моделей турников, которая позволяет регулировать его длину, что делает возможным монтаж в дверных проемах любого размера. Это конструкция распорного типа, которая позволяет проводить эффективные тренировки и занятия по воркауту в домашних условиях. Из недостатков отмечают довольно низкую предельную нагрузку.

Как выбрать?

На выбор турника оказывает влияние несколько факторов.

• Наличие места в доме или квартире, которое вы готовы отдать под спортивный снаряд.
• Размеры конструкции.
• Мобильность – возможность складывать и убирать турник.
• Его функционал.
• Дополнительная подвесная система, входящая в комплект или которую можно купить отдельно. Это резиновые петли для подтягивания, мешок-груша для боксирования, канат, гимнастическое кольцо, трапеция, веревочная лестница, качели, жилет-утяжелитель; приспособления для усиления хвата.
• Качество спортивного снаряда. К сожалению, в магазине его не всегда можно проверить, но лучшими считаются неопреновые ручки. Мягкие детали при надавливании не должны доставать до твердого основания. В документах в качестве материала должна быть указана сталь, еще лучше – усиленная сталь с порошковым покрытием.
• Оснащенность комплектующими. Должно быть достаточное количество анкерных болтов, крепежа для кронштейнов, кронштейны нужного количества и качества, наличие грипсов и т. д.
• Срок гарантии на оборудование. Это не менее 2-3 лет, на установку – год.
• Вес членов семьи, которые будут пользоваться турником. Максимальный вес нужно умножить на 1,5-2 раза – это будет показатель допустимой нагрузки (не забудьте про утяжелители).
• Цена. Низкая цена может быть связана с качеством металла. Чтобы не получить травму из-за разогнувшихся во время занятий ручек или прогнувшейся перекладины, не стоит покупать подозрительно дешевые товары. Сэкономить можно, если покупать у производителя, а не перекупщика.

Чем лучше крепить турник к стене?

Фото:https://megaturnik.com

Выбирая способ закрепления турника дома или в квартире, в первую очередь нужно отталкиваться от типа стеновых материалов. Причина — если пользователь весит под 90-100 кг и тренируется с дополнительными отягощениями, то на опору оказывается серьёзная нагрузка и повышенное динамическое воздействие. Если установить турник, как все, то может возникнуть ситуация, что стена не выдержит, и спортивный снаряд выдернет из неё крепёж, или конструкция станет раскачиваться. Соответственно, чтобы при занятиях спортом у вас не возникало посторонних мыслей о том, что а вдруг мой турник сейчас отвалится и я вместе с ним, стоит удостовериться, из какого материала выполнены сами стены. Затем стоит обратиться к рекомендациям по использованию купленного вами тренажера. И только потом с умом подбирать правильные крепления и лучше всего неоднократно проверить, надежно ли вы все закрепили!

Ну а на этом наш топ 10 лучших настенных турников подошел к концу. Ради своих читателей мы постарались выяснить плюсы и минусы предложенных моделей, и надеемся, смогли помочь вам сделать правильный выбор. Удачных покупок!

#2020 год #Здоровый образ жизни #Спорт #Топ 10 #Турник

Схемы и размеры

Чтобы турник был удобным и безопасным, важно обращать внимание на схему его изготовления и толщину труб. Размеры оборудования могут варьироваться, они не будут иметь слишком большого значения, стоит знать метраж того места, куда планируется установка инвентаря, чтобы он без труда встал на выбранный участок. Покупные турники производят из средних расчетов веса и антропометрических данных человека, самодельные конструкции можно сделать применительно к тому спортсмену, который на них будет заниматься

Покупные турники производят из средних расчетов веса и антропометрических данных человека, самодельные конструкции можно сделать применительно к тому спортсмену, который на них будет заниматься.

Если делать турник своими руками, то для этого важно использовать металлические трубы, которые могут иметь круглое и квадратное сечение. Квадратная более прочная и жесткая, но если она деформируется, то сразу ломается

Круглая – менее жесткая, но при деформировании будет гнуться. Чтобы избежать таких последствий, важно подбирать правильную толщину стенок трубы, которая должна быть не менее 2.5 мм.

Оптимальным диаметром трубы под перекладину является 27-32 мм. Если говорить о размерах самого турника, то его ширина должна быть от одного метра до 120 см, наклонные ручки по бокам не должны быть короче 20 см, а выступающая часть, которая отходит от стены, должна быть в пределах 60 см, чтобы можно было комфортно заниматься на турнике. Опора, которая усиливает инвентарь и упирается в стену, обычно имеет длину в 26 см. Если правильно выбрать материал, схему турника и габариты, то можно самостоятельно сделать хороший снаряд.

Материалы и инструменты

Чтобы сделать турник на улице, потребуются:

• металлические опорные трубы диаметра 100–120 мм;
• телескопическая труба (диаметр перекладины 25–35 мм);
• металлические уголки;
• хомуты;
• краска по металлу;
• антикоррозийная грунтовка;
• песок, щебень, цемент;
• электроды для сварки.

Если бюджет сильно ограничен, то можно делать турник из дерева и металлической перекладины. Преимуществами такого варианта считаются более простая сборка и доступность. Плюсом полностью металлической конструкции является длительный срок службы и высокая прочность.

Среди инструментов, которые потребуются во время монтажных работ, выделяют:

• сварочный аппарат;
• рулетку;
• дрель с коронкой и битой для закручивания шурупов;
• молоток
• уровень;
• болгарку с диском по металлу;
• емкость для замешивания бетона;
• лопату;
• кисточки.

Сделать качественный дачный турник достаточно просто, если предварительно составить чертеж и правильно все разметить во время непосредственной сборки. Сварочный аппарат потребуется для надежного соединения перекладины, а также если к основным трубам планируется приваривать брусья. При желании крепление можно осуществлять при помощи специальных хомутов для труб.

Металлические опорные трубыМеталлические уголкиТелескопические трубыАнтикоррозийная грунтовкаСварочный аппаратБолгарка с диском по металлуИнструменты

Популярные ошибки и проблемы

К сожалению, мы не всегда можем достичь результата, даже тогда, когда прилагаем огромное количество усилий. Этому может послужить несколько факторов таких как:

Неправильное выполнение упражнения. Можно правильно питаться, заниматься каждый день, выкладываться до потери сил, но если вы неправильно выполняете упражнения, то вам ничего не поможет

Очень важно соблюдать правильную технику и делать всё неспеша

Наличие большого веса является популярной проблемой у многих людей, которые желают заниматься спортом.

Такой человек долго и усердно занимается, а результатов не показывает, он не знает как увеличить количество подтягиваний на турнике ведь всё застыло на одном месте.

В этом случае нужно сбросить лишний вес, примерно 7-10 килограммов и потом снова начать заниматься.

Перед началом выполнения подтягиваний всегда разогревайте мышцы. Проведите небольшую 5 минутную разминку, это значительно снизит вероятность травм и растяжений.

Не нужно в первую неделю работать до отказа, изнуряя организм нагрузками, всё должно происходить постепенно.

Интересно знать, что мировой рекорд по подтягиванию на турнике был установлен 70 летним мужчиной из Южной Кореи в 1994 году. Он смог подтянуться 630 раз. На данный момент этот рекорд никто не смог превзойти.

Советуем вам вести свой личный дневник результатов, в которой вы будете записывать личный рекорд подтягивания на турнике за один подход. Это позволит увидеть ваши результаты и даст мотивацию для дальнейших занятий.

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Существует множество способов подтягивания на турнике. Техника выполнения определяет группу мышц, на которые будет осуществляться наибольшая нагрузка, а от этого зависит результат упражнений. Точка соприкосновения тела с турником во время занятий играет важную роль. Так, классический способ подразумевает соприкосновение грудной клетки с металлическим поручнем для равномерного распределения нагрузки.

Для набора мышечной массы тело нужно быстро поднять и плавно опускать вниз. Если играет роль количество подтягиваний, делается это наоборот: плавное подтягивание и быстрое опускание тела. Кроме этого, ширина хвата и расположение рук на поручне играют немаловажную роль в нагрузке на определённые группы мышц. Перед занятиями необходимо знать главное правило упражнений: необходимо осуществлять их плавно и без резких движений. Для ритмичности и поднятия настроения спортсмену можно включить музыку.

Какие же виды подтягиваний, вернее хватов на турнике, существуют?

Классический вариант хвата – прямой или средний. Правильное выполнение данного упражнения вы можете увидеть на фото подтягиваний на турнике: руки следует располагать ладонями вперед, то есть на ширине плеч. Большой палец руки должен быть расположен в позиции “замок”. Ноги находятся в выпрямленном положении, соединены вместе. Движения плавные, без резких рывков.

Для минимизации травматизма рук, не ослабляйте их при движении вниз. Некоторые тренера считают, что во время опускания тела вниз, бицепс работает более эффективно. Поэтому они рекомендуют в программе подтягиваний на турнике опускаться вниз медленнее, чем подтягиваться вверх.

Подтягивания узким хватом отличаются от классического следующим: ладони тренирующегося смотрят на него. При выполнении данного вида упражнения, нужно коснуться турника нижней частью груди.

На фото подтягивания на турнике показано, что ладони необходимо располагать параллельно друг другу. Данный вид называется подтягивания параллельным узким хватом.

Работа мышц при выполнении подтягивания на турнике:

• При узком хвате главную нагрузку берут мышцы, которые расположены снизу спины;
• Наиболее часто работающая мышца – бицепс, широчайшие;
• Трицепс задействован меньше всего.

При выполнении подтягиваний с прямым хватом и расположенных рук на ширине плеч, не стоит перегружать предплечье и плечо – при перетруженных мышцах достаточно тяжело сделать необходимое количество повторений технически правильно.

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Место для турника зависит от размеров и форм будущей конструкции. Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дорожки).

Лучше всего расположить турник на заднем дворе, где вас не будут видеть соседи и прохожие во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальным вариантом для установки снаряда является обычный газон с невысокой травой или мягкая искусственная поверхность, созданная на основе специальной резиновой крошки, чтобы детям и взрослым можно было заниматься совершенно безопасно (не боясь травмироваться при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома очень важный этап

Место надо выбирать с густой тенью (от деревьев или дома), так как на открытой площадке под жарким летним солнцем заниматься будет невозможно. Но помните, что свисающие густые ветки могут мешать и цепляться за одежду, а это не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящими размерами могут быть:

• длина перекладины — от 1 до 1,5 м (перекладина длиной 1 м используется для устройства детского небольшого турника);

• диаметр перекладины турника для взрослых должен быть около 35 мм, а для детей — 25 мм;
• минимальная нагрузка, которую турник должен выдержать: для взрослых — от 600 до 800 кг, детей — от 250 до 300 кг.

Если турник будет идти в комплексе с брусьями, то их ширина должна варьироваться от 0,5 до 0,6 м.

На чертеже рекомендуется указывать все размеры

Как своими руками установить турник в квартире

Для установки настенного турника нужны специальные крепления. Крючки из уголков хорошо подойдут. С помощью дюбелей 7 см можно разместить устройство на потолке или стене.

Самой надёжной конструкцией является крепление на раме. Для этого сварите её из металлического профиля. Прикрепите к стене с помощью анкеров (7-8 штук). Это позволит равномерно распределить нагрузку во время занятия спортом и предотвратить такое неприятное прерывание упражнений, как обвал стены. Видео ниже расскажет о том, как установить самостоятельно приобретённый турник «три в одном».

Подтягивания – базовые упражнения в любом виде спорта. Даже если не стремитесь стать великим спортсменом, эти простые, но в то же время сложные упражнения всегда помогут держать тело в тонусе. Ещё одно «за» в пользу подтягиваний – установить турник на стену, в проём или на потолок всегда можно своими руками. Лишь бы инструмент был подходящий, да и стены не подвели своей мягкостью.

Предыдущая Мебель5 лучших советов, как убрать царапины с мебели
Следующая МебельМаленькие секреты роскошной обстановки: 25 идей оформления чехлов на стулья со спинкой

Расчёт материала и набор инструментов для работы

Для устройства турника вам понадобятся:

Железные трубы — диаметр от 100 мм и высота около 3 м. Количество труб зависит от конструкции будущего турника. Если это будет обычный П-образный турник, то необходимо взять две трубы для устройства опорных стоек. Также в качестве опоры можно использовать и деревянные брусья с сечением 100–120 мм.
Труба из высокопрочной стали длиной 1,5 м и диаметром около 30–35 мм. Она будет служить перекладиной. Сколько их надо можно определить по составленной схеме.
Грунтовка со специальным антикоррозийным составом и краска для металла.
Бетон для закрепления в грунте опорных стоек. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1:3. Также необходим крупный гравий.
Лопата для выкапывания глубоких ям под стойки.
Аппарат для сварки (если надо будет приварить перекладину).
Строительный уровень.
Кисти для последующего окрашивания и грунтования труб или деревянных брусьев.

В деревянных опорах рекомендуется предварительно сделать отверстия для креплений

Плюсы и минусы такого турника

Как и у всякого спортивного снаряжения, у этого комплексного инвентаря имеются плюсы и минусы. Их также стоит учитывать, выбирая турник.

Положительные стороны:

• конструкция сама по себе весьма компактна, много места занимать не будет;
• снаряд способен выдерживать вес приблизительно до 200 килограммов;
• модель, сделанная собственными руками, – самая бюджетная, в сравнении с готовым снаряжением в магазинах;
• изготовление из подручных материалов обойдется в пределах 1 тыс. руб.

Отрицательные стороны:

• Для сборки и установки тренажера требуются специальные навыки. Как минимум – умение обращаться со сварочным аппаратом.
• Поскольку турник прилегает очень близко к стенке, отдельные подходы делать неудобно или даже невозможно.

Сама по себе общая конструкция обладает Г-образной формой. Стандартно на одном конце закреплена перекладина с дополнительными рукоятями под узкий захват, а второй – это брусья. При желании к ним можно приделать еще пару рукояток не больше 20 сантиметров длиной.

Особенности изготовления детской конструкции

Главное требование при создании детских гимнастических снарядов — безопасность. Поэтому требования к запасу прочности вдвое выше, чем для взрослых. Для всех материалов нужно обязательно проверять сертификат безопасности на отсутствие вредных выделений. Учитывая, что дети наиболее активны в процессе игры, снаряды нужно строить соответственной формы и оформления как конструктивного, так и дизайнерского.

Детей заинтересуют яркие цвета и необычные конструкции

Нужно обратить внимание на качество лестничных перекладин. Чтобы металлическая поверхность перекладин не скользила и сохраняла нормальную комфортную температуру, она должна быть прорезиненной

В качестве протекторного покрытия также используется неопрен. Перекладины из древесины для безопасности тщательно обрабатываются и покрываются бесцветным лаком, не имеющим запаха.

Основные конструктивные характеристики

В первую очередь нужно определиться с материалом, который будет применяться при изготовлении тренажёров. Для этого стоит провести ревизию остатков стройматериалов от строительства загородного дома.

Материалы

1. Металл. Наиболее удобными являются остатки обсадной трубы от устройства скважины на участке. В основном для частных скважин используются трубы размером 89–146 мм, любое изделие из этого интервала будет служить долго и надёжно. Дополнительным аргументом в пользу использования труб служит наличие на подворье сварочного аппарата и умение им пользоваться. В тех же целях можно смело использовать трубы квадратные, оставшиеся от строительства забора на участке. Применяемые размеры в интервале от 80х80 мм до 150х150 мм со стенкой 4–5 мм идеально подходят для сооружения турника. Высокая свариваемость обеспечивается применением для производства таких изделий стали с низким содержанием углерода.
2. Древесина. Остатков различных деревянных профилей всегда достаточно по окончании строительства. Разумеется, предпочтение нужно отдавать древесине хвойных пород или твёрдым породам, таким, как дуб, граб, ясень и прочее подобное. Профили могут быть круглыми, квадратными или прямоугольными. Практичным решением можно признать использование клеёных конструкций, поскольку они приобретают свойства анизотропии механических свойств.
3. Стеклопластик. Для несущих конструкций можно успешно использовать профильные изделия из стеклопластика, например, трубы круглые или квадратные. Преимуществом является абсолютная инертность к коррозии, затрат на защиту от неё не потребуется, а вот окрашивание в дизайнерских целях можно считать обязательным.

Фотогалерея: турники из различных материалов

Размеры

Размеры основных деталей для спортивных снарядов на улице:

• для несущих конструкций из металла можно использовать трубы диаметрами от 89 до 146 мм;
• захватные элементы конструкций для взрослых — 32–40 мм, можно использовать трубы бесшовные и электросварные при условии жёсткого крепления к несущим конструкциям (сварка);
• перекладины турников лучше изготавливать из прутка диаметром до 40 мм из стали 45. Сварка в этом случае категорически запрещается.

Величина заглубления несущих элементов в грунт должна быть не менее 80 см, бетонирование обязательно. Таким образом, длина стоек турника должна составлять не менее трёх метров.

Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов

Турники, предназначенные для установки в квартире или ином помещении (офис, загородный дом, и т.д.), различаются по конструкции, которая определяет их функциональность и возможности использования.

Крепление модели, устанавливаемой в дверной проём, – конструкция «съёмная перекладина»

Статья по теме:

Турник в дверной проём

Данный вид турника − это перекладина, закрепляемая в дверной коробке или в узком коридоре между двумя параллельно идущими стенами. Данная конструкция может быть выполнена в нескольких исполнениях:

• съёмная перекладина – когда элементы крепления (кронштейны) жёстко монтируются на поверхности строительных конструкций, а перекладина вырезается по размеру и укладывается в них;
• раздвижная перекладина – когда крепления выполняются аналогично, как и в случае со съёмной перекладиной. Но её длина регулируется путём перемещения трубчатых элементов, помещённых один в один;

Раздвижной турник, монтируемый в дверной проём

Достоинствами турников данного типа являются простота установки и низкая стоимость, а недостатками – низкая функциональность, т.к. перечень упражнений доступных к выполнению достаточно ограничен.

Установка распорного турника между стен

Домашний турник на стену

Турники данного типа могут различаться как по своей конструкции, определяющей их функциональность, единственное, что их объединяет, – это способ размещения на поверхности стены. Гимнастические снаряды данного типа бывают следующих видов:

1. Классический. Данный вид предполагает размещение в любом месте стены (над дверным блоком или ином месте). Его отличительными особенностями являются простота конструкции и возможность изготовления своими руками из различных подручных материалов. С использованием классического турника можно подтягиваться с различными вариантами хвата (узкий, средний, прямой, обратный) и прорабатывать бицепс, а также зубчатые, плечевые и широчайшие мышцы.

2. С широким хватом. Модели данного типа позволяют выполнять подтягивание широким хватом, для чего в конструкции турника предусмотрены специальные ручки, размещённые по краям перекладины под определённым углом к горизонтальной плоскости. С использованием спортивных снарядов данного типа можно дополнительно к ранее рассмотренной конструкции выполнять упражнения на мышцы спины, трапецию и передние дельты. Размещение на поверхности строительных конструкций осуществляется, как и в случае с классическими моделями.

3. Три в одном. Отличительной особенностью данного типа является то, что их нельзя разместить в дверном проёме, а возможна только установка на поверхности стены. «3 в 1» – это наиболее функциональная конструкция домашнего турника, позволяющая развивать различные группы мышц путём выполнения подтягиваний разного хвата и отжиманий на брусьях, а также специальных упражнений для проработки мышц пресса.

4. Угловая конструкция. Угловой настенный турник схож с классической конструкцией этого спортивного снаряда и моделями, размещаемыми в дверном проёме. Различие заключается лишь в месте его размещения – это две перпендикулярно расположенные стены. По способу закрепления данная конструкция схожа с турниками, устанавливаемыми в дверной проём, а перечень доступных к выполнению упражнений – со снарядами классического типа, монтируемыми на стену.

Размещение углового турника на поверхности строительных конструкций

Навесной турник

Навесная конструкция турника предполагает его размещение на каких-либо элементах строительных конструкций или прочих спортивных снарядах. Достоинством навесных моделей является их мобильность, т.е. возможность быстрой установки и использования с последующей уборкой в место хранения. Для установки может быть использована дверная коробка или шведская стенка, не оснащённая турником, а для фиксации используются крепёжные элементы (болты, саморезы и т.д.).

Навесная модель, устанавливаемая на шведскую стенку

Что такое турник

Предназначен данный спортивный снаряд для увеличения силовых показателей. Работа со своим весом – эффективная и популярная методика тренировок. Домашний турник дает возможность самостоятельно заниматься, выполнять разные комплексы упражнений.

Польза занятий на турнике

Если ты сомневаешься в том, что установка турника дома — это сомнительная затея, спешим напомнить, какие преимущества дают занятия на этом универсальном снаряде.

• Прежде всего, домашний турник помогает постоянно держать себя в идеальной физической форме. Как известно, подтягивания хорошо прокачивают мышцы спины, плечей, бицепсов, трицепсов, пресса, груди и других частей тела.
• Обычный вис на турнике помогает вытянуть позвоночник и расслабить его, что способствует снятию усталости и напряжения в течение рабочего дня. Плюс ко всему, вис на турнике является полезным статическим упражнением, которое укрепляет кисти рук и предплечья.
• Кроме того, вис на турнике помогает детям исправить свою осанку и предотвратить искривление позвоночника в раннем возрасте. В будущем эти упражнения обязательно повлияют на общее самочувствие ребенка.

Какие мышцы работают

К их числу относятся:

• спинные (включая стабилизаторы позвоночника);
• плечевые;
• грудной клетки;
• рук;
• прямые с косыми (стабилизирующие корпус);
• межреберные.

Как правильно собрать и установить?

Как отмечают некоторые покупатели, далеко не всегда инструкция, приложенная к товару, бывает понятной. Очень часто собрать и повесить настенный турник «три в одном» проще по видеороликам, размещенным в интернете. Даже если перед вами модель другого производителя, то после просмотра многое становится понятно в схеме крепления. Мы же обратились к фотоинструкции по монтажу на стену тренажера «Фабрики турников» BORABO. RU.

1. Определите точки крепления петель в положении «брусья-пресс». Удобной считается высота брусьев, когда на подлокотники свободно опираются при вытягивании на носках.
2. Определите точки монтажа петель для положения «турник». Стандартно высоту перекладины определяют по точке максимального вытягивания, плюс 10 сантиметров.
3. С помощью строительного уровня начертите горизонтальную линию для монтажа петель «брусья – пресс».
4. Аналогичную процедуру проведите для позиции «турник».
5. Выровняйте вертикально петли с помощью уровня для строительных работ.
6. Отметьте на стене места крепления.
7. Сверлом с диаметром 12 мм просверлите отверстия.
8. В отверстия вставьте пластиковые дюбели, для надежности подбейте их молотком (у моделей других производителей могут быть другие крепежные изделия).
9. С помощью болтов-саморезов прикрутите петли.
10. Для работы используйте гаечный ключ на 13.
11. Установите снаряд в состояние «турник».
12. Переверните конструкцию для занятий на прокачку пресса.

Чтобы разобраться, как правильно собрать и установить стойку турник-брусья-пресс «3 в 1», воспользуемся инструкцией, предложенной магазином WORKOUT для своей продукции.

Сборку следует начать с основания:

1. надеть резиновые заглушки;
2. крепежными деталями соединить основание с соединительными балками.

Сборка нижних стоек:

1. вставить нижние стойки в отверстия основания;
2. зафиксировать стойки в основании с помощью болтов с гайками и шайбами.

Сборка спинки:

1. выбрать на перекладине высоту крепления спинки;
2. двухлапковыми скобами и саморезами закрепить спинку на перекладине.

Сборка брусьев:

1. средние стойки вставить в нижние;
2. к местам соединения приложить горизонтально 2 перекладины-брусья, 1 перекладину со спинкой, и все это зафиксировать болтами с гайками и шайбами;
3. если внимательно рассмотреть деталь крепления перекладины, то будет понятно, что спинка и брусья могут быть зафиксированы на нижнем уровне или на верхнем.

Сборка верхнего турника:

1. на перекладину с кольцом надеть 4 резиновые ручки таким образом, чтобы они не закрывали ни одно отверстие;
2. на 2 короткие трубки надеть по 1 резиновой ручке;
3. длинную перекладину с кольцом и короткую перекладину положить параллельно друг другу (кольцо смотрит на короткую перекладину), между ними положить перпендикулярно короткие трубки и прикрутить их к перекладинам.

Установка верхнего турника на верхние стойки: к верхним стойкам прикрутить верхний турник винтами, шайбами, гайками.

Установка верхних стоек на средние:

1. вставить верхние стойки в средние;
2. зафиксировать соединение.

Более подробно и наглядно посмотреть, как собирают напольный турник «3 в 1», можно в нашем видео на примере турника «Рекорд».

О том, как собрать напольный турник 3 в 1, смотрите в следующем видео.

Высота подвеса

Казённая сажень

Последний момент перед началом работ по изготовлению турника – нужно найти монтажные (установочные) его размеры в помещении. Выше условной фигуркой указано, как найти базовый конструктивный размер турника 3 в 1; ниже посмотрим, как на основе других видов саженей определяются базовые размеры уличного турника. А еще одна сажень – казённая – поможет найти подходящее место для домашнего турника на стене.

Что такое казённая сажень, ясно из рис. справа; поднятая вверх рука должна быть полностью вытянута. Именно индивидуальная казённая сажень самого рослого в семье и является оптимальной высотой расположения перекладины.

Проверяют ее промером высоты головы от плеч до макушки в прибавкой 5-7 см: расстояние перекладины от потолка должно быть не меньше этой величины. Вдруг высота комнаты не позволяет, надо опустить турник: уж лучше подтягиваться, поджимая ноги, чем рихтовать темечком потолок.